Bei brazilian Jiu-Jitsu handelt es sich um einen sehr kompetitiven Sport, in beinahe allen Vereinen finden sich Leute, welche bereits Wettk\u00e4mpfe bestritten haben, oder bestreiten wollen. In Brasilien und Amerika werden saisonal beinahe jedes Wochenende derartige Veranstaltungen ausgerichtet. Da sich BJJ auch in Deutschland immer gr\u00f6\u00dferer Bekannt-, und Beliebtheit erfreut, ist es also nicht verwunderlich, dass auch hierzulande immer mehr Wettk\u00e4mpfe stattfinden.<\/span> <\/p>\n Die Einteilung der Klassen erfolgt bis zum Erreichen des jeweiligen Gewichtes, gewogen wird mit Gi<\/strong>, meist unmittelbar vor dem Wettkampf.<\/span><\/p>\n Gewichtsklassen Frauen in Kilogramm: -53,5, -58,5, -63,9, -68,9, +68,9<\/span><\/p>\n Gewichtsklassen M\u00e4nner in Kilogramm: -57,4, -63,9, -69,9, -75,9, -82,1, -88,2, -94,1, -100,2, +100,2<\/span><\/p>\n Je nach Wunschklasse, oder Gewicht, ist es manchmal n\u00f6tig daf\u00fcr zus\u00e4tzlich in der Wettkampfvorbereitung noch etwas zuzunehmen, oder abzunehmen, das sogenannte „Gewicht machen“.<\/span> Um in der Wettkampfvorbereitung abzunehmen, muss man dem K\u00f6rper lediglich weniger Kalorien zur Verf\u00fcgung stellen, als dieser ben\u00f6tigt. Jedoch sollte man es nicht \u00fcbertreiben, da ansonsten der Stoffwechsel „einschlafen“ kann, 200-300 Kalorien weniger als normal ist schon vollkommen ausreichend. Dar\u00fcber hinaus gibt es nat\u00fcrlich noch unz\u00e4hlige Di\u00e4tformen, welche allesamt tolle Resultate versprechen. Doch ob man nun komplett auf Kohlenhydrate verzichtet, oder Fett aus dem Speiseplan verbannt, man sollte stets auf seinen K\u00f6rper h\u00f6ren, und die Ver\u00e4nderung durch Nahrungsumstellungen beobachten.<\/span> Die Gewichtszunahme in de Wettkampfvorbereitung sollte idealerweise in Muskelgewebe erfolgen, dies gestaltet sich in der Praxis allerdings recht schwierig, ohne gleichzeitig auch an Fett zuzunehmen. Um dies zu realisieren, sind Krafteinheiten zus\u00e4tzlich zum BJJ Training unerl\u00e4sslich. Wie, und wie oft, dabei trainiert werden muss, h\u00e4ngt in erster Linie von der verbleibenden Zeit bis zum Wettkampf sowie der Form des K\u00e4mpfers ab. Im Idealfall betr\u00e4gt diese mehrere Wochen, oder sogar Monate, was einem ein ausreichendes Zeitfenster verschafft, um Muskelmasse aufzubauen.<\/span> Gerade in der Zeit der Wettkampfvorbereitung sollte der Schwerpunkt auf dem Wiederholen des bereits gelernten liegen. Jene Techniken, welche einem selbst besonders liegen, oder man gut kann, sollten gedrillt werden, und man sollte auf eine saubere technische Ausf\u00fchrung achten. Man sollte sich nicht noch zus\u00e4tzlich damit besch\u00e4ftigen neue Techniken zu erlernen, sondern lediglich das bisher erlernte zu verinnerlichen, sowohl die Techniken als auch die Bewegungsabl\u00e4ufe. Darum ist es auch gut, spezielle Situationen in der Wettkampfvorbereitung zu \u00fcben, wie beispielsweise Guardpass, oder Da la Riva, sowohl in der Verteidigung als auch im Angriff. Zus\u00e4tzlich sollte noch speziell in der Wettkampfvorbereitung, was allgemein im brazilian Jiu-Jitsu etwas zu kurz kommt, Takedowns gedrillt werden, da die Wettk\u00e4mpfe immer im Stehen beginnen.<\/span> Krafttraining in der Wettkampfvorbereitung ist unerl\u00e4sslich, wenn man den Spielraum in seiner Gewichtsklasse ausnutzen, oder gar eine Klasse aufsteigen, oder einfach nur seine physischen F\u00e4higkeiten optimieren m\u00f6chte. Da jeder Mensch verschieden ist, und unterschiedlich reagiert, empfiehlt es sich bereits im Vorfeld herauszufinden, welche Art des Krafttrainings einem selbst besonders zugute kommt.<\/span> Maximalkraft:<\/strong><\/span> Explosivkraft: Kraftausdauer: Trainingspl\u00e4ne und Weiteres zum Krafttraining f\u00fcr BJJ und Grappling findest Du auch hier<\/a>.<\/span><\/p>\n
\n Eine \u00dcbersicht findest Du in der Kategorie Termine<\/a>.<\/span><\/p>\nDie Gewichtsklassen nach IBJJF<\/h3>\n
\n Als Beispiel: Ein m\u00e4nnlicher Athlet wiegt morgens nach dem Aufstehen 81 kg. Da zus\u00e4tzlich noch das Gewicht des Kimonos anf\u00e4llt (1,5 kg), w\u00fcrde das Gewicht somit 82,5 kg betragen. Dadurch m\u00fcsste er in der Klasse bis 88,2 kg als einer der Leichtesten antreten.<\/span>
\n Nun besteht entweder die M\u00f6glichkeit noch zus\u00e4tzliche Masse in Form von Muskulatur aufzubauen, oder abzunehmen. Um in die n\u00e4chstkleinere Gewichtsklasse zu gelangen, m\u00fcsste der Athlet lediglich 400g verlieren: 82,5 kg – 0,4 kg=82,1 kg.<\/span>
\n Da der Muskelaufbau Zeit, und zus\u00e4tzliches Training in Anspruch nimmt, w\u00e4re es in diesem Fall sinnvoller etwas Gewicht in der Wettkampfvorbereitung zu machen, um somit in die Klasse bis 82,1 kg zu gehen, um dort als einer der schwersten K\u00e4mpfer teilzunehmen.<\/span>
\n Nat\u00fcrlich ist der Fall selten so eindeutig, und man muss nicht zwingend in seiner Klasse schlecht abschneiden, wenn man der Leichteste ist, jedoch kann einem Gewicht einen Vorteil verschaffen.<\/span><\/p>\nGewicht machen<\/h3>\n
\n Da das BJJ Training an sich schon anstrengend f\u00fcr den K\u00f6rper ist, reicht es meistens aus, abends auf Kohlenhydrate zu verzichten, und sich allgemein gesund zu ern\u00e4hren, um sein Gewicht zu reduzieren.<\/span>
\n Welche Lebensmittel sich f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrungsweise empfehlen kannst Du hier<\/a> nachlesen.<\/span><\/p>\nZunehmen<\/h3>\n
\n Darauf optimierte Ern\u00e4hrung spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtzunahme in der Wettkampfvorbereitung. Der K\u00f6rper braucht durch das anstrengende BJJ Training, sowie die zus\u00e4tzlichen Krafteinheiten jede Menge N\u00e4hrstoffe. Diese sollten in erster Linie aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn- oder Dinkelprodukten und Gem\u00fcse bestehen. Aufgrund des Krafttrainings sollte jedoch auch die Eiwei\u00dfzufuhr gesteigert werden, wobei sich besonders fetter Fisch, wie beispielsweise Lachs oder Makrele als Eiwei\u00dflieferanten eignen, da Sie zus\u00e4tzlich noch jede Menge gesunde Fette enthalten, welche beim Muskelaufbau ebenfalls eine wichtige Rolle spielen. Dazu kommt noch, dass regelm\u00e4\u00dfig gegessen werden sollte, um dem K\u00f6rper konstant mit N\u00e4hrstoffen zu versorgen. 4 bis 5 Mahlzeiten am Tag sind dabei ein guter Richtwert.<\/span><\/p>\nTechnik<\/h3>\n
\n Eine \u00dcbersicht, sowie einige Videos zu Takedowns findest du hier<\/a>.<\/span><\/p>\nKrafttraining<\/h3>\n
\n Dabei wird unterschieden zwischen:<\/span><\/p>\n
\n Um die Maximalkraft zu trainieren, empfiehlt es sich Mehrgelenks\u00fcbungen in einem niedrigen Wiederholungsbereich, daf\u00fcr aber mit maximaler Kraft auszu\u00fcben. Klassische \u00dcbungen hierf\u00fcr sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdr\u00fccken, Rei\u00dfen, und Sto\u00dfen. Die Wiederholungen sollten in den Arbeitss\u00e4tzen zwischen 1-5 liegen.<\/span><\/p>\n
\n<\/strong> Explosivkrafttraining kann gerade im BJJ enorme Verbesserungen bringen. Daf\u00fcr werden die \u00dcbungen mit maximaler Beschleunigung in der aktiven Bewegung ausgef\u00fchrt. Das hei\u00dft, beispielsweise beim Liegest\u00fctz wird sich mit maximaler Beschleunigung vom Boden weggedr\u00fcckt, und im normalen Tempo wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition zu gehen. Kniebeugen mit dem Eigengewicht eignen sich ebenfalls gut daf\u00fcr, man geht in die Hocke und springt aus der Position so hoch man kann. Nat\u00fcrlich l\u00e4sst sich diese Art des Krafttrainings mit vielen \u00dcbungen gut vereinbaren, man sollte sich jedoch \u00fcberlegen in welchen Bewegungen\/Breichen man w\u00e4hrend des Rollens gerne mehr Explosivit\u00e4t h\u00e4tte.<\/span><\/p>\n
\n<\/strong>Die Kraftausdauer in der Wettkampfvorbereitung zu trainieren kann von Vorteil sein, wenn man sich auf l\u00e4ngere Zeiten einstellen muss. Als Weissgurt betr\u00e4gt die Kampfzeit lediglich 5 Minuten, jedoch nimmt jene mit jedem Gurt zu, so k\u00f6nnen K\u00e4mpfe bei Schwarzgurten zum Beispiel 10 Minuten dauern. Gerade dann versagt oft gegen Ende der Runde die Kraft, was eine Niederlage bedeuten kann. Die kann durch Kraftausdauertraining verhindert werden. Die Wiederholungen sollten dabei zwischen 15-20 liegen, und es sollten ausschlie\u00dflich Mehrgelenk\u00fcbungen verwendet werden. Zudem sollten die Pausen zwischen den einzelnen S\u00e4tzen so kurz wie m\u00f6glich gehalten werden, oder v\u00f6llig darauf verzichtet werden.<\/span><\/p>\nKondition<\/h3>\n