Die Meisten kennen das Gef\u00fchl eines verspannten und schmerzenden Nackens. Es gibt Sch\u00f6neres, und am \u00e4rgerlichsten ist, dass es einen vom Training abhalten kann. Zudem leidet nat\u00fcrlich auch die allgemeine Lebensqualit\u00e4t darunter, wenn das Drehen des Halses zur Folter wird. Die einfachste Ma\u00dfnahme um einen steifen Nacken zu vermeiden ist selbstverst\u00e4ndlich das korrekte Aufw\u00e4rmen. Dieses integriert man am besten, falls nicht eh schon vorhanden, einfach ins Warmup mit ein. \u00a0 Den Kopf in alle Richtungen drehen, ein paar Mal kreisen lassen und zu allen Seiten ziehen lockert den Bereich auf. Du mobilisierst die Halswirbels\u00e4ule und aktivierst die umliegenden Muskeln. Sobald die Region ready-to-roll ist, kannst du noch die Hals- und Nackenmuskulatur festigen. Was oft gesehen ist beim Grappling und anderen Kampfsportarten ist das Absetzten des Kopfes auf dem Boden, die Arme in der Luft, und anschlie\u00dfend das Rollen vor- und r\u00fcckw\u00e4rts, sowie seitw\u00e4rts \u00fcber den Kopf. Zweifelsfrei erf\u00fcllt diese Methode ihren Zweck, jedoch mit einem bitteren Beigeschmack: die Belastung dabei auf den Nacken ist enorm! Nun l\u00e4sst es sich trotzdem nicht immer vermeiden, dass der Ernstfall eintritt und die Muskeln zu machen. Der Schmerz verleitet einige dazu, den Bereich zu schonen, in der Hoffnung, dass dadurch der Heilprozess beschleunigt wird. Das ist aber genau das Falsche! Nat\u00fcrlich sollte man es nicht \u00fcbertreiben, und ob man weiter zum Training gehen sollte, muss jeder f\u00fcr sich beurteilen, jedoch f\u00fchrt das Schonen des Bereichs kaum zur Besserung. Letzten Endes handelt es sich ja um verkrampfte Muskulatur, welche wieder gelockert werden muss. Was wirklich hilft, ist Folgendes:<\/span><\/p>\n So \u00e4rgerlich ein verspannter Nacken auch ist, gewusst wie kann man ihn auch einigerma\u00dfen schnell wieder loswerden. Besonders effektiv ist die Kombination aus mehreren Hilfsmitteln, wie beispielsweise das gezielte Dehnen unter der hei\u00dfen Dusche. <\/span><\/p>\n Sollte trotz alledem nach einer Woche keine Besserung auftreten, sollte man aber den Arzt\/Orthop\u00e4den\/Chiropraktiker seines Vertauens aufsuchen.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dein Nacken ist verspannt und schmerzt? Mit diesen Tipps kommst du schnell wieder auf die Matte Die Meisten kennen das Gef\u00fchl eines verspannten und schmerzenden Nackens. Es gibt Sch\u00f6neres, und am \u00e4rgerlichsten ist, dass es einen vom Training abhalten kann. Zudem leidet nat\u00fcrlich auch die allgemeine Lebensqualit\u00e4t darunter, wenn das Drehen des Halses zur Folter […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-1015","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artikel"],"yoast_head":"\n
\nDie Ursache sind oftmals ruckartige Bewegungen in der Halsregion, wie sie beispielsweise bei Chokes, aber auch beim Rollen \u00fcber den Nacken vorkommen k\u00f6nnen. Dabei verkrampft die Muskulatur, was sich in anschlie\u00dfendem Schmerz bei Bewegung manifestiert. Gef\u00f6rdert wird das Ganze noch durch mangelndes Aufw\u00e4rmen des Nackenbereichs, da kalte Muskulatur schneller krampft. <\/span><\/p>\nProphylaxe<\/h3>\n
\nEine andere Methode, welche ebenso zum Ziel f\u00fchrt, dabei jedoch deutlich schonender f\u00fcr die Halswirbels\u00e4ule ist, ist die gleichen Bewegungen auszuf\u00fchren. In diesem Fall jedoch lediglich gegen den Druck des eigenen Armes. Zum Beispiel verschr\u00e4nkt man beide H\u00e4nde hinter seinem Kopf und zieht diesen Richtung Brust. Anschlie\u00dfend streckt man seinen Kopf entgegen des Drucks der H\u00e4nde empor. Somit kann man auch selbst den Widerstand bestimmen.\u00a0<\/span><\/p>\nAbhilfe bei verkrampfter Nackenmuskulatur<\/h3>\n
\n
\n<\/strong>Es ist nichts Neues, dass W\u00e4rme verkrampfter Muskulatur hilft. F\u00fcr den Alltag bieten sich W\u00e4rmepflaster an. Diese geben \u00fcber einen langen Zeitraum hinweg kontinuierlich W\u00e4rme ab und lassen sich auch gut tags\u00fcber w\u00e4hrend der Arbeitszeit tragen. W\u00e4hrend dem Duschen ordentlich warmes Wasser \u00fcber den Nacken laufen zu lassen ist ebenfalls f\u00f6rderlich, eine weiteres exzellentes Mittel ist der Besuch in der Sauna.<\/span><\/span><\/li>\n
\n<\/span><\/strong>Eine leichte Massage der betroffenen Stelle kann ebenfalls dazu beitragen, die Muckies <\/span>zu lockern, jedoch sollte man es nicht \u00fcbertreiben, da man bei falscher Herangehensweise die Schmerzen „einmassiert“ werden k\u00f6nnen. <\/span><\/li>\n
\n<\/span><\/strong>Das Einfachste was man gegen einen steifen Nacken unternehmen kann, ist schlichtweg das Bewegen des Halses. Dadurch wird der Bereich sanft aufgelockert, und weiteres Verkrampfen verhindert.
\n<\/span><\/li>\n
\n<\/span><\/strong>Gezielt gegen den Schmerz dr\u00fccken, um somit die Verkrampfung zu lockern. Dazu beispielsweise die Hand und die Schulter Richtung Boden dr\u00fccken und den Kopf gezielt gegen den Schmerz bewegen. Besonders gut funktioniert das Ganze unter W\u00e4rmeeinfluss, also beispielsweise unter der Dusche. Dehnen ist das offensivste Mittel gegen einen verspannten Nacken und verspricht die schnellste Abhilfe!<\/strong><\/span><\/li>\n
\n<\/span><\/strong>Pers\u00f6nlich vertrete ich zwar die Ansicht, so wenig Schmerzmittel wie m\u00f6glich einzunehmen, jedoch kann es durchaus manchmal Sinn machen. Zum einen wirken Schmerzmittel Entz\u00fcndungen entgegen, zum Anderen lindert es den <\/span>Schmerz, wodurch der K\u00f6rper die Muskulatur im betroffenen Bereich von selbst entspannt und lockert.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/h3>\n
Fazit<\/h3>\n